وجد أن هذه العبارة المكونة من كلمتين فقط، تقلل من القلق العام. حيث تساعد هذه العبارة على التخلص من الإحباطات وتحويل الأوضاع التي من المحتمل أن تكون كارثية وصعبة إلى أيام جيدة. إنها كلمتين تجعلك أكثر إنتاجية وإيجابية.
العبارة المكونة من كلمتين فقط، لتخلص من القلق هي: "بالرغم من ذلك" ويتضح أنها فعلا تلقى صدى كبير للعديد من الأشخاص القلقين، حيث تنفعهم بطريقة عميقة ومؤثرة وإيجابية جدا.
إن القلق ينتج من أفكارنا السلبية
نحن ما نفكر فيه؛ هذه العبارة كثيرا ما تسمعها في الكتب أو على لسان المختصين والأساتذة. إن فكرة إعادة ضبط طريقة تفكيرنا في الأشياء، هي الطريقة الوحيدة للتخلص من القلق. وهذا التدخلات تعرف في العلاج النفسي بمصطلح العلاج السلوكي المعرفي.
حيث يبدأ القلق لدينا من خلال فكرة، هذه الفكرة أو الأفكار تكون سلبية حول موقف ما، سواء صعب أو أمر بسيط. في الحقيقة لا أحد يستطيع البقاء إيجابيا دائما. بل لا يمكنك أن تجبر نفسك على التوقف على التفكير في الأفكار المزعجة وغير مجدية.
إن أهم خطوة في التخلص من الأفكار السلبية، هي التوقف عن تغذيتها، أنت تغذيها من خلال ترك عقلك التفاعلي يغذي هذه الأفكار. لهذا يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة.
إن أفكارك هي من تعكس حياتك، فهي من تشوه حياتك أو تجملها، إن دماغك التفاعلي يشوه أفكارك يوميا، وهذا ما يقودك إلى افتراض أن موقفا ما ميؤوس منه، أو أنك تتجه نحو كارثة فعلية. نتيجة لهذا قد تفعل أمور لا تساعدك اطلاقا، بل تؤدي إلى تدمير حياتك.
إنطلق الآن في استخدام"رغم ذلك" للتخلص من القلق
نقدم بعض النماذج التي قد تصادفك في الحياة ونظيف إليها "مع ذلك" ونرى كيف يمكن أن يساعدك هذا في التخلص من القلق ومحاربة أفكارك السلبية:
- أعتقد أنني سأفشل في هذه المقابلة. "ومع ذلك" سأبدأ في التحضير جيدا من اليوم وتقديم أفضل ما لدي.
- أنا متعب جدا اليوم، وقد أنجزت الكثير من الأعمال لم أعد قادرا على إكمال عملي. "ومع ذلك" يمكنني أن أرتاح قليلا وإنجاز بعض الأشياء الأخرى ثم الاسترخاء.
- إن الجو بارد جدا بالخارج، ولا أشعر بالرغبة في الخروج واتمام أعمالي اليوم. ومع ذلك ، فهي أعمال مهمة، لذلك سأفعلها على أي حال وأرجع إلى المنزل.